Musculation avec haltères

Complexe dhaltères brûlant les graisses, Soulevez pour brûler: 4 complexes d'haltères longs pour brûler les graisses et augmenter la force

C'est un entraînement où vous faites plusieurs mouvements d'affilée sans baisser la barre.

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  • Tous la formation est divisée en un certain nombre de tours des exercices de 1 à 6 avec un minimum de repos entre eux, environ 30 secondes ou pas de pause du tout.

Vous devriez commencer avec des poids légers ou un pôle olympique sans poids. La raison principale en est que vous ne vous reposez presque pas pendant un complexe et que vous entraînez rapidement de nombreuses répétitions pendant que vous travaillez dans les exercices.

Le manque de repos rend chaque tour plus difficile ", déclare l'expert Tom Eastham, qui a fait le premier de nos entraînements. N'oubliez pas de garder le poids très léger lors de votre premier essai — ce qui est réputé bon pour la répétition peut rapidement entraîner de l'agonie lorsque vous courez sur la piste.

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Barbell Complex 1 Complétez les exercices dans l'ordre indiqué Répétez 12 répétitions sans pause ni relâchement de la barre transversale entre les mouvements. À la fin du dernier exercice, laissez-le reposer pendant deux minutes, puis répétez le cycle.

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Faites un total de quatre à six tours. Squattez le plus bas possible, puis poussez les talons pour vous relever. Penchez-vous vers l'avant depuis les hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers, puis assoyez-vous à nouveau. Pliez vos genoux, la graisse du ventre perd avant et après rapidement et faites glisser la barre directement sur votre tête.

Lentement plus bas au début.

Soulevez pour brûler: 4 complexes d'haltères longs pour brûler les graisses et augmenter la force

Pliez vos coudes pour abaisser la barre vers votre poitrine, puis poussez-la vigoureusement vers le haut. Amenez-le vers votre menton et guidez-le avec vos coudes. Gardez vos coudes près de vos côtés lorsque vous vous déplacez. Tournez la barre au niveau des épaules. Tenez bon, serrez vos biceps et abaissez-le à nouveau au début. Barbell Complex 2 Réalisez six répétitions pour chaque coup sans baisser la barre pour compléter un set.

Laissez reposer pendant deux minutes entre les séries.

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Remplissez un total de six phrases. Gardez vos genoux légèrement pliés, penchez-vous des hanches vers l'avant — et non de la taille — et abaissez la barre située à l'avant du tibia jusqu'à ce que vous vous sentiez bien étirer vos cuisses.

Retournez au début du mouvement en appuyant vos hanches vers l'avant. Tirez la barre vers le haut pour toucher votre sternum, puis abaissez-le de manière contrôlée. Si vous déplacez le haut du corps pour déplacer la barre, le poids est trop lourd.

Conseil d'expert "Chaque homme veut de gros bras et un noyau fort, et cet exercice vous aidera à atteindre ces deux objectifs", a déclaré Eastham.

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Tirez la barre au niveau de la poitrine tout en vous agenouillant, attrapez-la par les épaules, prenez une pause, puis levez-vous et abaissez la barre à sa position de départ.

Conseil d'expert "La levée olympique améliore la puissance et la puissance explosive, et le nettoyage est l'ascenseur olympique le plus facile à apprendre.

Par conséquent, si vous l'intégrez à des complexes ou à des pistes, vous irez mieux plus vite. Accroupissez-vous, maintenez votre poitrine et ensuite conduisez à travers vos talons pour se lever. Conseil d'expert "C'est beaucoup plus accessible que le grand frère le plus populaire, le squat arrière.

Cela contribue également à votre propreté, car les deux ascenseurs exigent la même mobilité. Pas encore là?

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Croisez vos bras et attrapez le poteau d'en haut pour protéger vos poignets. Serrez vos abdominaux, vos fessiers et vos quads tout en poussant la barre vers le haut. Pause, puis vers le bas. Vous pourrez peut-être prendre plus de poids en plaçant vos pouces du même côté que vos doigts pour maintenir vos avant-bras dans une position plus favorable.

Conseil d'expert "Ce mouvement permet de maximiser la force de la partie supérieure de votre corps en augmentant la stabilité des muscles de la poitrine, tout en renforçant votre noyau et vos épaules.

Faites un total de cinq tours. Pour continuer, ajoutez une répétition à chaque ensemble ou réduisez la pause entre les tours. Lorsque vous atteignez 15 répétitions, ajoutez un autre tour. Conseil d'expert "Gardez le dos aussi droit que possible et la tête complexe dhaltères brûlant les graisses une position neutre", déclare Grant.

Progression Pour vraiment concentrer vos efforts sur vos muscles ischio-jambiers, utilisez la version à jambes raides qui ne plie pas les genoux. Tirez vos coudes en arrière pour lever la barre à votre estomac.

Conseil d'expert "Commencez le mouvement en rétractant l'omoplate et ramassez la tige avec les coudes vers le haut", explique Grant. Conseil d'expert "Pour amorcer le mouvement, tenez-vous à votre coeur et faites complexe dhaltères brûlant les graisses mouvement de saut et de haussement d'épaules", explique Grant.

Lors de la descente, ne dépassez pas la hauteur du menton pour éviter le stress des épaules.

Musculation avec haltères

Conseil d'expert "Vos bras doivent être alignés avec vos oreilles", déclare Grant. Si vous éprouvez des difficultés, travaillez sur complexe dhaltères brûlant les graisses mobilité des épaules. Progression Utilisez le même mouvement, mais réduisez la tige plus longtemps pour maximiser le temps sous tension. Conseil d'expert "Pensez à l'escalator de configuration de mouvement qui n'est pas un ascenseur — avancez puis descendez, pas de haut en bas", déclare Grant.

Achèvement Procédez comme suit: Faites demi-tour en arrière, reculez et pliez les deux genoux à 90 degrés avant de vous relever. Barbell Training 4 Cet entraînement consiste en cinq mouvements effectués en un tour.

Maigrir du ventre avec des haltères ?

Faites tous les représentants du virage 1, puis allez tout droit au tour 2 et terminez-les sans vous reposer. Suivez ce schéma pour le reste de l'itinéraire et ne vous reposez qu'après avoir terminé tous les représentants du cinquième et dernier déplacement, pas plus de deux minutes.

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Le premier et le dernier exercice sont des séries de 20 répétitions et les trois levées intermédiaires sont des séries de dix répétitions. Globalement, vous faites cinq tours.