Métabolisme : comment apprendre à le maîtriser | Santé Magazine

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Le régime métabolisme : régime draconien ou clé du succès à long terme ?

Votre métabolisme basal est de Calories par jour. L'activité physique ou intellectuelle Nos gestes quotidiens, le fait de penser, de parler, de nous mouvoir sont autant d'actions consommatrices d'énergie qui s'ajoutent au métabolisme de base. Bien évidemment, plus on se dépense physiquement, plus le métabolisme augmente. Une activité sportive ou un travail très physique vont booster les dépenses!

De quoi est-il composé? Comment fonctionne-t-il? Chaque être humain possède son propre métabolisme. Celui-ci peut être plus ou moins rapide.

La digestion et la thermogenèse ou comment dépenser des calories pour en stocker! Notre corps dépense de l'énergie et produit de la chaleur pour digérer.

Qu’est ce qu’un métabolisme rapide ?

C'est ce qu'on appelle la thermogenèse post prandiale. En gros, il faut dépenser de l'énergie pour pouvoir en stocker! Ce sont autant de calories emmagasinées en moins! De là à brûler plus de calories qu'on en absorbe, il ne faut quand même pas rêver! Certains aliments cependant requièrent plus d'énergie que d'autres pour être assimilés. Nous verrons lesquels plus bas.

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Répartition des dépenses énergétiques La thermogenèse est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur en augmentant son métabolisme. Elle intervient dans la digestion nous l'avons vu thermogenèse post prandiale et dans le maintien de la température corporelle.

Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids ?

Sachez que le métabolisme augmente de manière importante dans la lutte contre le froid et le chaud, jusqu'à 5 fois sa valeur! Pourquoi et comment augmenter son métabolisme?

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Perdre du poids : une question d'équilibre Lorsque le nombre de calories absorbées par l'alimentation est supérieur à la valeur du métabolisme, c'est à dire au nombre de calories dépensées, il y a stockage du surplus sous forme de graisses.

Pour rester svelte, voire perdre du poids ou plus précisément des graisses, il faut trouver le bon équilibre, soit en diminuant les calories absorbées soit en augmentant son métabolisme, soit en faisant les deux à la fois! Augmenter son métabolisme revient à accroître ses dépenses énergétiques, en d'autres termes à brûler plus de calories. L'activité physique ainsi qu'une alimentation ciblée aident à augmenter le métabolisme Une activité physique augmente naturellement le métabolisme : pour subvenir aux besoins du moment, l'organisme puise en effet dans ses réserves pour alimenter les cellules musculaires.

Peut-on vraiment contrôler notre métabolisme ?

C'est le processus de catabolisme. L'activité physique, sur un plus long terme, augmente aussi le métabolisme de base. Le fait de manger n'apporte pas juste des calories : la digestion a un coût énergétique plus ou moins grand selon les aliments absorbés.

Nous prenons aussi du poids trop facilement, aux vacances de Noël par exemple. Voilà pourquoi il faut accélérer le métabolisme. Embêtant, non? Cela nous donnera une meilleure confiance en nous.

Nous passerons en revue quelques règles à suivre pour augmenter efficacement son métabolisme par l'alimentation. Perdre des graisses au repos!

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Augmenter son métabolisme de base revient à brûler davantage de calories au repos, sans rien faire, par exemple en dormant! C'est d'ailleurs au repos que notre corps brûle le plus de graisses en proportion des substrats dégradés voir notre article sur comment brûler efficacement les graisses superflues. Astuces pour augmenter son métabolisme Concrètement, et c'est l'objet des Le métabolisme rapide aide-t-il à perdre du poids qui suivent, on peut augmenter son métabolisme par : Un changement des habitudes alimentaires voir la section suivante La pratique d'une activité physique appropriée Une adaptation du mode de vie NB : sport et régime ne sont pas toujours compatibles.

Perte de poids : 7 astuces pour booster son métabolisme

Demandez toujours l'avis d'un médecin. Pour plus d'informations, consultez notre article Sport et régime : est-ce compatible? L'influence de l'alimentation sur le métabolisme Je mange, donc je maigris!

Moins manger pour diminuer le nombre de calories absorbées part d'un bon principe mais ne suffit pas pour perdre des graisses car le corps adapte le métabolisme en conséquence, un peu comme s'il s'économisait.

On perdra certes quelques kilos les premières semaines de régime mais cela deviendra plus difficile par la suite. Par ailleurs, les kilos perdus seront vite rattrapés une fois les privations terminées, l'organisme stockant les calories excédentaires dont il avait réussi à se priver jusque là.

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  • Je peux manger tout ce que je veux sans prendre un gramme!

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Voir le produit Des aliments à privilégier Certains aliments sont plus difficiles à dégrader que d'autres. C'est le cas des glucides complexes farines, etc.

Notre corps Le métabolisme rapide aide-t-il à perdre du poids plus d'énergie à digérer ce type d'aliments que les lipides par exemple, simples de structure et stockées presque telles quelles. Ainsi, la valeur énergétique seule d'un aliment est à prendre avec prudence puisqu'au final, le nombre de calories emmagasinées dépend aussi du type d'aliment.

Pour prendre un exemple, un steak de kcal fera moins grossir qu'une portion de beurre de kcal car notre organisme dépensera beaucoup plus à assimiler la viande qu'à stocker les lipides apportées par le beurre.

Cette énergie se retrouve en partie sous forme de chaleur, les 70 à 80 kilocalories restant sont stockées ou utilisées pour le fonctionnement de notre corps. Seulement 2 à 4 kilocalories sont dépensées pour digérer kilocalories de lipides.

Mangez plus souvent! Cette idée semble marginale mais elle est tout à fait sérieuse, à condition évidemment de ne pas manger plus en quantité! En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus équitablement les calories ingérées permettant une plus grande thermogenèse. Planifiez 4 brûlure de graisse de baleine 5 repas par jour à heure fixe en intercalant, entre les repas principaux, 1 à 2 breaks où vous mangerez des protéines maigres de préférence viande de la mer, jambon maigre, produit laitier ou des glucides complexes céréales à grains entiers, fruits.

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Evitez de garder votre estomac vide : cela ralentit énormément le métabolisme. Ne sautez aucun repas, en particulier le petit déjeuner. Ce dernier est très important car il réveille l'organisme et relance le métabolisme ralenti par une nuit de sommeil.

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Evitez les graisses et préférez des glucides complexes, moins caloriques mais favorisant la thermogenèse. Privilégiez les fibres céréales, complètes de préférence plus longues à digérer et qui vous permettront de tenir plus longtemps.

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Respectez l'équilibre glucides, protéines, lipides Si les protéines favorisent la thermogenèse, il ne faut cependant pas en abuser. Evitez les viandes grasses porc, saucisse, etc. Une carence Le métabolisme rapide aide-t-il à perdre du poids eau ralentit le métabolisme. Hydratez-vous en buvant de l'eau régulièrement, tout au long de la journée, surtout si vous faites du sport voir notre article sur l'hydratation et les performances sportives. L'eau est indispensable aux activités Le métabolisme rapide aide-t-il à perdre du poids au métabolisme, notamment à la lipolyse dégradation des graisses.

Si vous n'en buvez pas suffisamment, votre métabolisme ralentira. Par ailleurs, en remplissant l'estomac, l'eau donne une sensation de satiété. Elle nettoie et draine les impuretés. Elle est indispensable à l'élimination des toxines et de l'acide lactique fabriqués lors des efforts et responsables des courbatures et des crampes. Favorisez les aliments augmentant le métabolisme Certains aliments sont reconnus pour augmenter le métabolisme, c'est le cas des méthylxanthines, dont la caféine café, cola, etcde l'extrait de thé vert connu aussi pour ses propriétés anti-oxydantes et très utilisé dans les programmes de régime alimentaire.

Le vinaigre de cidre de pomme, l'ail, le miel, les fruits secs, les huiles de poisson sont également intéressants. On peut aussi trouver dans le commerce des produits favorisant le métabolisme.

Attention aux contre-indications, l'avis de votre médecin est nécessaire. L-Carnitine en vente chez notre partenaire. Nous vous recommandons également ces quelques compléments alimentaires qui vous aideront à augmenter votre métabolisme et favoriser la perte de graisses : Capsimax Le CAPSIMAX est un produit cliniquement prouvé qui augmente la dépense énergétique et favorise la perte de poids.