Burpees : mon programme de 30 jours pour brûler les graisses : Femme Actuelle Le MAG

Les burpees brûlent-ils les graisses

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Il est un dicton qui dit que les ennemis de vos ennemis sont vos amis. La graisse est votre ennemi, les burpees sont les ennemis de la graisse corporelle, donc les burpees sont vos amis!

Comment exécuter un burpee ?

Et même si vous les détestez, vous avez finalement tout à y gagner à apprendre à les apprécier. Depuis, elles sont toujours monnaie courante dans les camps militaires, mais pas seulement! Les burpees sont même le gage officiel des courses à obstacles comme la spartan race, si vous décidez de ne pas franchir un obstacle, prenez donc 30 burpees!

Le CrossFit est également une discipline qui a intégré les burpees depuis bien longtemps dans ses fameux WODs et pour punir les athlètes en retard. Le record mondial de burpees en 1 heure est de et date de !

Il a été établi par un British : Paddy Doyle. Faire des burpees, ça muscle quoi exactement?

Les burpees : on les adopte pour affiner sa silhouette

Mais pas que. En effectuant vos burpees, vous allez solliciter les groupes musculaires majeurs comme vos pectoraux, votre dos ainsi que vos épaules, vos abdos et vos bras, grosso modo, tout!

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Ces parties de votre corps sont ciblées simultanément, du pur machiavélisme génie! Comme certains sont de grands malades, ils ont inventé des variantes aux classiques burpees voir les burpees brûlent-ils les graisses bashistoire de se faire encore plus mal, et de rendre le travail encore plus efficace.

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  • En effet, les burpees sont bons pour le cardio, la musculature, la perte de poids, la coordination et le mental.

Comme une image vaut mieux que mots, concluons cette partie avec ce schéma trouvé sur le site axfitness. Voyons maintenant plus en détail les bénéfices de cet exercice fondamental. Bienfaits des burpees Je vais commencer par le les burpees brûlent-ils les graisses de tous, les burpees sont un des tout meilleurs exercices brûleur de graisse!

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Brûlez des calories par centaines! Pas mal non? Une personne de 70 kilos qui ferait une heure non-stop de burpees classiques brûlerait ainsi quelques kcal.

Les Burpees pour brûler des calories

Donc, si vous faites 70kg et que vous effectuez des burpees durant 10 minutes, vous brûlerez théoriquement presque kcal. Vous pouvez espérer plus en faisant des variations avancées de burpees.

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Pourquoi ne pas compter dès lors vos aliments en burpees? En gros, plus votre entrainement va être intense, plus vous allez continuer de brûler des calories après celui-ci. Je vois vos yeux briller.

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Exercice phare de tout programme HIIT, les burpees sauront fortement augmenter votre fréquence respiratoire, stimulant ainsi votre métabolisme. Elles sont un excellent complément à des entraînements de résistance pratiqués en salle, elles rendront vos muscles plus fonctionnels, en plus de développer votre condition physique et cardio.

Développez votre endurance Les burpees se succèdent…rapidement! Elles font travailler le corps entier, mais aussi votre réaction, votre coordination, votre capacité musculaire, tout ceci va engendrer une meilleure endurance musculaire, cela fait de vous un meilleur athlète, tout simplement!

À quoi devriez-vous faire attention?

Et si cette version est toujours trop difficile, enlevez le saut final. Voyons maintenant quelques variantes pour ceux qui voudraient aller plus loin! Comment progresser en burpees, variantes. Pour allez toujours plus loin, il existe des manières avancées de faire la burpees.

Les Burpees, l'exercice idéal pour brûler les graisses

Que peut-on rendre plus éprouvant? Et bien chaque phase du mouvement à vrai dire. Classic Push up burpee Voici ce qui deviendra votre standard au fil des entraînements! Le mouvement reste inchangé, squattez avec vos haltères en mains, descendez en position de pompes sur vos haltères, histoire de ne pas les lâcher, pompez, puis de retour en position de squat, effectuez votre jump.

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Au crossFit, les burpees se font généralement avec une barre chargée à côté de soi. Burpee Squat Tuck Jump On peut davantage le mouvement en continuant sur la pliométrie. Mais on veut se passer de cette tranquillité, donc on dit bonjour aux Burpee Squat Tuck Jump. Burpee Pull Up Et pourquoi ne pas venir placer une petite traction dans cet enchaînement?

La variante se situe au niveau du saut, vous allez attraper la barre située au-dessus de votre crâne pour venir proprement effectuer une traction.

Les origines du burpee

Un exercice plus que complet! Cette fois la variante joue encore sur une modification du saut. Navy Seal Burpees Ce mouvement se compose de deux pompes spiderman genou gauche vient cherche poitrine gauche et genou droit vient cherche poitrine droite le tout de manière très dynamique.