Maigrir après 60 ans : 6 règles à suivre pour un programme sportif efficace.

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Les 6 étapes prouvées pour mincir. Quel sport pour maigrir après 60 ans? Dans cet article, Eté Indien vous révèle les 6 règles à suivre pour perdre du poids après 60 ans, et quels sports pratiquer pour maigrir rapidement de manière sécurisée. Envie de tester une séance à la maison?

Le corps change, de même que le métabolisme. Pourtant, il est tout à fait possible de reprendre de bonnes habitudes et de perdre les kilos en trop.

Cet article fait partie du dossier spécial Femme Actuelle Senior

Comment fonctionne le métabolisme à partir de 60 ans? Le corps ne fonctionne pas de la même façon en vieillissant.

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A 60 ans, la majorité des personnes connaissent à la fois une perte musculaire et une perte osseuse. Or, la masse musculaire influe sur le métabolisme et plus elle est équilibrée, plus perdre du poids rapidement plus de 60 ans est facile de perdre du poids.

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A partir de 60 ans et quand les personnes prennent leur retraite, la sédentarisation accentue ce phénomène. Le changement de métabolisme est particulièrement vrai pour les femmes.

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A partir de 50 ans, la ménopause entraîne une baisse des oestrogènes qui accélère encore la perte musculaire, favorise la prise de poids et entraine un changement de morphologie. Consultez un médecin avant de vous lancer dans un régime. Privilégiez les oeufs, la viande blanche, les légumineuses comme le soja, les pois chiches et les lentilles sèches, ou encore certains fruits à coques comme les noix et les noisettes.

  • Prendre des repas sains et équilibrés, et ce, à des heures régulières pourrait contribuer à vous faire perdre des kilos et à bruler plus de graisses.
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Pour limiter la perte osseuse qui a également un impact sur le métabolisme de base, augmentez également vos apports en vitamine D en consommant plus de poissons gras. Mais cela ne veut pas dire que toute activité physique est impossible. Essayez de réaliser la majorité de vos déplacements à pied et pratiquez la marche rapide si vous le pouvez.

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Vous pouvez tout à fait faire appel à un coach sportif si vous voulez continuer à pratiquer des activités dans une salle de gym. Ces derniers peuvent entraîner des personnes de tous les âges.

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Ils peuvent par exemple vous proposer de la gymnastique douce pour entretenir le corps. Dans tous les cas, évitez la sédentarité au maximum et ayez une vie active si vous voulez garder la forme très longtemps.