Sept conseils à suivre pour venir à bout de la graisse du ventre

Comment brûler les graisses et fabriquer des abdos. Comment perdre sa graisse abdominale : voici notre plan d'action éprouvé pour maigrir du ventre

Alors pour optimiser vos efforts et vraiment brûler la graisse des abdos, lisez bien cet article!

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Vous comprendrez comment atteindre votre but le plus efficacement possible. Cet article va vous révéler quelles sont les choses à faire et à ne pas faire pour avoir des abdos exceptionnels!

Avant tout : avez-vous un problème de graisse abdominale ou pas ?

Combattre les idées reçues sur les abdominaux La majorité des gens pense que pour avoir des abdos visibles, il faut faire des crunchs et des crunchs et encore des crunchs… Pourquoi? Votre corps ne trouvant pas les ressources comment brûler les graisses et fabriquer des abdos pour fonctionner dans votre alimentation du jour, il va utiliser les réserves et transformer votre graisse en énergie.

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Si vous modifiez correctement votre alimentation, et que vous vous entraînez régulièrement, alors vous allez modifier votre métabolisme et vous allez perdre votre graisse un peu partout dans votre corps. Pour cela, faites des squats, des fentes, des tractions, des pompes…Bref, activez au maximum les groupes musculaires qui font vraiment la différence sur la durée! Associés à un régime alimentaire approprié, ces exercices vont transformer votre corps en machine à brûler la graisse des abdos et tous vos muscles vont commencer à saillir de partout.

Voir le prix Les protéines vont vous aider à développer du muscle sec et à brûler de la masse graisseuse. Parmi tous les macronutriments protéines, glucides et lipidesles protéines maigres possèdent le meilleur effet thermogène qui soit sur le corps. Cela vaut aussi pour les femmes, évidemment.

Alors pour éviter cela et accompagner votre perte de poids, vous avez tout intérêt à muscler aussi vos abdos en plus des grands groupes musculaires…Brûler la graisse des abdos, cela demande un investissement total. Il fait travailler le grand droit des abdominaux et les obliques situés sur le coté de la taille.

Les mains peuvent être gardées le long du corps, près des tempes ou sur la poitrine.

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Ne mettez jamais les mains derrière la tête car cela pourrait entraîner des problèmes de cervicales. Pour éviter de cambrer le dos, vous pouvez également soulever les cuisses à la verticale avec les genoux pliés.

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Tout le reste de votre corps est fixe. Revenez ensuite à votre position de départ sans à-coups. Les sit-up : cet exercice fait plutôt travailler le bas du ventre.

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  3. En effet une ceinture musculaire ferme et tonique au niveau de l'abdomen permet un transfert optimal de l'énergie notamment lors de la foulée en footing mais aussi durant une marche rapide ou pour toute autre action sportive.
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Il comment brûler les graisses et fabriquer des abdos solliciter en particulier le grand droit des abdominaux, le droit antérieur et le psoas iliaque.

Pour réaliser cet exercice, vous pouvez vous asseoir sur un tapis de sol ou sur un banc de musculation. Puis tendez les jambes pour ramener les genoux vers la poitrine en gardant les abdos sous tension de façon régulière, tout au long du mouvement.

Exercices Abdos - Chorégraphie pour brûler la graisse abdominale

Les relevés de genoux : plus difficile à réaliser mais pourtant très efficace, cet exercice vous permet de muscler le grand droit des abdominaux en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque. Pour réaliser ce mouvement, vous devez utiliser une barre de traction ou une chaise romaine que vous trouverez dans tous les clubs de musculation. Une fois installé, vous devez monter les genoux le plus haut possible en contractant fortement les muscles.

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Puis il faut redescendre en contrôlant votre mouvement, en évitant de cambrer votre dos. Le mouvement est terminé quand vos cuisses sont parallèles au sol.

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Les torsions de bassin couché : Cet exercice va travailler les obliques en particulier. Les grands et les petits obliques vont devoir se contracter tout au long de vos mouvements. La position de départ est couchée sur le dos, avec les bras étendus de chaque coté.

Pour vous aider, nous avons testé et approuvé plusieurs méthodes de perte de graisse abdominale. Et quand ça dépasse du maillot de la culotte ou du slipça fait toujours un peu désordre! Voici un plan d'attaque anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, action et psycho - le tout basé sur des études qui analysent la perte de masse graisseuse abdominale. Sacrée graisse abdominale On vient de vous désespérer pour un bon moment?

Il faut soulever les jambes avec les genoux fléchis. Puis, en effectuant un mouvement de torsion du bassin, vous amenez vos pieds vers la droite, puis vers la gauche.

Quelles sont les erreurs à éviter ?

Il faut repenser complètement votre alimentation et votre entraînement car si vous avez de la graisse sur le ventre, vous pourrez muscler vos abdos autant que vous voulez, ils resteront toujours cachés dessous et vous ne les verrez jamais. En résumé, pour avoir des tablettes de chocolat, brûler la graisse des abdos et avoir une sangle abdominale tonique et résistante, il faut suivre plusieurs directives : Diminuer ses apports caloriques pour obliger son corps à puiser dans les réserves.

Muscler ses abdos Si vous suivez ses conseils, vous allez concrètement éviter de perdre votre temps et votre motivation En parallèle vous pouvez lire : Comment se motiver pour maigrir. Mais surtout, vous allez limiter les risques de blessure!

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Car à trop vouloir forcer sur le même groupe musculaire, on dépasse ses limites et on se fait mal. Ne faites pas cette erreur. Ménagez votre corps.

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Soyez stratège et appliqué. Vous avez désormais toutes les clés en main pour réussir alors foncez et soyez fier de votre ténacité. Articles similaires.